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中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2022）11-190-03
摘 要 在体教融合的大背景下，近年来，学生的体质水平及健康和竞技体育后备人才的培养问题受到社会广泛关注。近期学校“双减”政策的落地，也为学生提供了更多的体育活动时间。加之中国女排在我国的广泛影响力，为校园排球的发展提供了有利的基础保障。广大的中小学学生排球运动员是我国排球运动持续发展的根基，做好学生基础体能训练显得十分必要。本文旨在培养排球后备人才，并为完善中学生体能训练方法和做好体能训练设计提出意见。
关键词 中学生排球运动员 体能训练理论 训练设计
一、体能的概述
各个项目运动员想要取得比赛优胜，体能是整个运动体系的重要组成部分，是参与各项运动的基础和保障。体能的发展水平取决于运动员的运动素质、身体形态与机能的发展状况。运动素质指的是参与运动时机体所呈现出来的各种基本运动能力，包含力量、灵敏、速度、耐力和柔韧等能力[1]，能力的大小取决于肌肉工作的供能情况、肌肉的解剖生理特点，内脏器官的机能及神经系统的调节；身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、围度、重量及其相互关系来表现的，通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况[2]；身体机能指的是身体各器官系统的所表现的生命活动。体能是掌握各项技、战术的基础，同时也是比赛中稳定使用技术和顺利完成战术的前提。
二、中学生排球运动员进行体能训练的重要性、训练原则及训练的关键期
（一）体能训练的重要性
1.良好的体能是运动员技、战术稳定发挥的保障。体能训练是中学生排球运动员训练十分重要的内容，具有充沛的体能是参与排球项目的有力保障，进行有效的体能训练能够很大程度增强运动员技战术的发挥。
依据排球属于技能主导类隔网对抗性项群的特点，比赛中短时间的加速、跳跃等高负荷强度充满整个运动过程，以及极其短暂的休息时间，这些特点决定了排球运动员对体能的要求非常高，如网前的连续性攻防对抗（扣球与拦网）练习，接球与扣球的串联练习，多种网前球处理、网上、底线处理球攻防战术的组合练习等[3]。这些都需要有优秀的速度耐力、爆发力、力量耐力，以及各种技术的熟练度和耐久性[4]。排球教练员在指导学生训练过程中，需要通过有效的训练方法和手段，提高运动员的身体机能，增强运动员的身体素质。
2.预防运动损伤。阻碍运动员水平发展其中运动伤病是重要因素之一。据一些学者对排球损伤现状调查结果显示，排球运动员有着高达84%伤病率。排球运动员常见的伤病有膝关节腱围炎、膝盖骨软骨软化症、胫腓骨炎症、半月板撕裂等，其中膝关节连带的病痛发生率最高[5]。对排球运动员进行有针对性的体能训练，能够有效提高运动员关节的灵活性和肌肉的稳固性，预防运动员的运动损伤，降低损伤发生的概率。
（二）体能训练的原则
中学生排球运动员健康持续发展，拥有良好体能是前提，但体能训练不是一蹴而就的，更不能揠苗助长，而是需要长期的体能训练逐渐提高。依据科学的训练原则，如超负荷原则、循序渐进原则、专门性原则、周期性原则和个性化原则等，这些原则通过控制体育活动的频度、强度、时间和类型，带来所需的生理变化。在遵循训练原则的基础上开展体能训练，以保证中学生排球运动员体能训练的专业性，促进中学生排球运动员技战术的发展[6]。
超负荷原则是指一个身体系统（心肺肌肉或骨骼）对某一负荷刺激基本适应后适当地增大负荷使之超过原有负荷，以达到预期的适应性训练。超负荷被视为积极的刺激源，可通过控制频度、强度或时间加以应用。但是注意不要把超负荷原则和“过度训练”相混淆。过度训练，是指在训练量过多或训练强度过高的基础上，没有足够的时间恢复。过度训练的症状表现为精力不足、疲劳、沮丧、肌肉酸痛、食欲不振和易受伤。
循序渐进原则，是指为保证运动的安全有效，超负荷刺激应在一段时间内逐渐增加。如果短时间增加太多、太快，就会形成过度训练或过劳性伤病的风险，学生就可能会降低参加体育活动的积极性，甚至停止参加体育活动。相反，如果不能逐步调整频度、强度和时间，会造成长时间无法产生应激性变化。教师需要反复强调积极运动和提高体适能水平是一个循序渐进的过程。
专门性原则，是指某一产生适应性训练的体育活动只针对特定的身体部位或系统，对其他身体部位或系统几乎无效。例如：一个人为了提高股四头肌的肌力或肌耐力必须进行针对股四头肌群的抗阻训练，如腿部推举或膝关节拉伸练习。同样的道理，想提高腘绳肌柔韧性的学生，需要进行针对该肌群的几项拉伸练习，如坐位体前屈。进行有氧适能训练时，与短跑相比，长跑运动员的训练计划中多为低强度、长距离的跑步训练。换言之，体育活动计划应该体现训练的预期结果或适应性原则。
周期性原则其理论基础是一句谚语“用进废退”，是指为了达到预期效果，学生必须定期参与体育活动，如果不坚持积极运动，所有通过训练达到的体适能水平都会慢慢消失。该原则能帮助学生牢记终身体育活动的重要性，因为在儿童或青少年时期获得的体适能水平和健康成果都是暂时性的，如果成年后不积极参与体育活动，所有成果都会逐渐消失。
个性化原则，该原则考虑到了每个参与体育活动的人都有不同的目标和兴趣、身体变化的可能性、目前的活动模式、体适能水平社会心理学特征和环境因素。在体育课中，为了帮助学生选择、发展终身参与的体育活动计划，教师根据FITT原则（频率、强度、时间和类型）为他们提供大量的选择机会，是一个重要的方法。
（三）抓住中学生训练的关键期
关于身体基本素质发展的敏感期《体能训练学》是这样阐述的：男子和女子的力量素质发展敏感期分别为12—16岁和11—15岁；少儿时期的速度素质发展敏感期为8—13岁；男子和女子的少儿耐力素质发展敏感期分别为10—12岁和9—18岁；少儿时期的柔韧素质发展敏感期是5—12岁；少儿时期的灵敏素质发展敏感期是6—13岁[7]。
关于各项身体素质发展高峰龄，《运动员基础训练的人体科学原理》描述如下：“男子呈单峰型，普遍出现在19—22岁，23岁后缓慢下降；女子呈双峰型，在11—14岁出现第一个高峰，14—17岁趋于停滞或下降，18岁后回升，19—25岁出现第二次高峰”。
三、中学生排球运动员体能训练设计
一般体能训练与专项体能训练在中学生排球运动员的系统化、科学化、合理化体能训练中发挥着重要作用。
一般体能中的力量素质、耐力素质、柔韧素质等是进行专项体能训练的保障（表1）[9]；专项体能是利用无球技术与有球技术对运动员的移动能力、弹跳力、手臂挥击能力等进行综合体能训练（表2）。
根据中学生所具有的生理特点，中学生排球运动员的力量素质首先要注重脚踝、腿、腰腹、手臂、手指、手腕等方面的小力量训练，不能采用“简单粗暴”式对四肢及各关节肌群进行大力量训练[10]。应严格依据中学生的年龄特点和生理过程来发展力量素质，均衡发展中学生排球运动员一般体能中的力量素质训练，其发展力量素质的生理过程为“刺激—反应—初期适应—增强刺激—再反应—再适应—增长力量”。
四、结语
根据排球运动特点以及中学生生理特点，运用与排球技、战术相吻合的体能训练方法，是提高排球运动员技、战术和取得排球比赛优胜的重点[11]。在训练中加入有针对性体能训练，不仅拓展了运动员的训练方式，使排球体能训练更加系统化、全面化，有助于提高中学生排球运动员的动作质量和竞技水平。排球技术水平的提高能够刺激当地校园排球的发展，吸引更多的学生参与的排球运动当中，使中学生排球运动员为我国排球运动发展贡献自己的一份力量，为我国排球后备人才的选拔提供更多的选择。中学生排球运动员体能训练也可为学生之后的体育学业水平测试奠定良好的基础。
★通讯作者：王志军（1970-），男，江苏南通人，硕士，副教授，研究方向：排球教学与训练。邮箱：ntwzj116@sohu.com。
参考文献：
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[3]高玉凤，袁芳，杨淑仪，等.功能性训练在排球体能训练中的应用研究[J].运动训练学，2021（11）：38-40.
[4]张宏志.青少年排球运动员体质现状与针对性训练研究[D].大连：大连理工大学，2012.
[5]李林秀，贺道远.排球运动员体能训练的研究进展[J].当代体育科技，2021，11（26）：68-70.
[6]石兴斌.青少年排球运动员体能训练方法优化研究[J].青少年体育，2020（01）：93-94.
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[8]孙树泽.山东省青少年排球运动员体能训练方法实证研究[D].曲阜：曲阜师范大学，2014.
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[11]赵静.探究小学生排球体能训练中间歇训练法的应用[J].田径，2022（01）：32-33.